Hoeveel stuks fruit mag je per dag eten?
Hoeveel stuks fruit per dag heb je nodig om ‘goed bezig’ te zijn? Twee? Drie? Of telt het pas als je het in een smoothie gooit met chiazaad en havermelk? Fruit is gezond, daar zijn we het allemaal over eens. Maar bij het derde trosje druiven op een dag vraag je je toch af: is dit nog verantwoord of gewoon suiker in een schil? In dit artikel ontdek je hoeveel fruit je het beste kunt eten per dag, welk fruit het gezondst is en waar je op mag letten als je suikervrij(er) wilt eten.
Hoeveel stuks fruit per dag is gezond?
Vraag jij je af hoeveel stuks fruit je per dag mag eten? Het Voedingscentrum adviseert om twee stuks fruit per dag te eten. En dat is een prima richtlijn. Fruit zit namelijk vol vitamines, vezels, antioxidanten en water, allemaal goed voor je lijf.
Maar fruit bevat ook fructose: een natuurlijke vorm van suiker. En als je veel fruit eet (of drinkt in de vorm van smoothies en sapjes), dan krijg je al snel méér suiker binnen dan je denkt.
Twee stuks fruit per dag is dus top. Maar vijf bananen en een liter mangosmoothie? Dan wordt het ineens een ander verhaal. Fruit is geen vijand, maar ook geen excuus om je suikerverslaving netjes in een gezond jasje te steken.
Welk fruit is het gezondst?
Nu je weet hoeveel stuks fruit per dag je kan eten, vraag jij je wellicht ook af welk fruit dan goed en gezond voor je is. Alle fruitsoorten bevatten goede stoffen, maar ze verschillen flink in suikergehalte en verzadiging. Hier een handig overzichtje:
De beste keuze (laag in suiker, hoog in vezels & vitamines):
- Bessen
- Frambozen
- Aardbeien
- Groene appels
- Grapefruit
- Kiwi
- Avocado (ja, officieel een vrucht!)
Middelmatige keuze (prima als je er niet vijf van eet):
- Sinaasappel
- Peren
- Mandarijnen
- Nectarines
Suikerbommetjes (natuurlijk, maar toch flink wat fructose):
- Bananen
- Mango
- Druiven
- Dadels
- Vijgen
Zeker als je gevoelig bent voor suikerdips of cravings, kun je beter kiezen voor fruit met veel vezels en een lagere glycemische lading. Want dat geeft verzadiging én voorkomt een bloedsuikerachtbaan.
Mag je dan nog wel bananen eten?
Natuurlijk mag dat. Dit is geen anti-fruitblog. Maar als jij merkt dat je snel trek hebt, last hebt van cravings of vaak in een suikerdip belandt, dan is het goed om bewuster naar fruit te kijken. Een banaan na het sporten? Prima. Maar drie bananen per dag als ‘gezonde snack’? Dan krijgt je lichaam wel heel veel fructose in korte tijd.
Combineer fruit het liefst met iets vets of eiwitrijks, zoals:
- Griekse yoghurt met blauwe bessen;
- Een appel met pindakaas;
- Bessen met een handje noten;
Zo zorg je voor verzadiging, minder suikerschommelingen en meer energie die langer meegaat.
Hoe zit het met gedroogd fruit en smoothies?
Gedroogd fruit klinkt gezond, maar is in feite geconcentreerde suiker zonder vocht. Een paar dadels of abrikozen kunnen prima als traktatie, maar eet je er zo een handje van weg? Dan heb je al snel 20-30 gram suiker binnen.
Smoothies zijn helemaal lastig. Ja, ze bevatten fruit. Maar vaak ook veel tegelijk en zonder de verzadigende werking van kauwen en vezels. Je drinkt zo drie stuks fruit in twee minuten op, zonder dat je lijf doorheeft dat je gegeten hebt. En dat merk je.
Hoe herken je een suikerverslaving? Door te luisteren naar jezelf!
Als je tot hier hebt gelezen en al minstens drie keer hebt gedacht ai… dit ben ik, dan weet je genoeg. Het hoeft niet erger te worden. Het hoeft ook niet ingewikkeld te zijn. Je mag het jezelf makkelijk maken. Met de Suiker Switch Membership maak je op een fijne manier de switch naar minder suiker. Je vindt er meer dan 2000 suikervrije supermarktproducten, kant-en-klare weekmenu’s en recepten die écht lekker zijn. Geen ingewikkeld gedoe, maar praktische hulp die jou helpt om eindelijk controle te krijgen over je voeding en daarmee over je energie, je huid, je suiker cravings én je zelfvertrouwen. Want minder suiker eten levert je veel meer op dan je nu misschien denkt.
Kies je aantal stuks fruit dus slim
Twee stuks fruit per dag is een mooie richtlijn, zeker als je kiest voor variatie en niet elke dag eindigt met een banaan-druif-dadel-trio. Combineer fruit met eiwitten of vetten en kies vaker voor bessen of appels. Nooit meer twijfelen over de beste keuze? Download dan de Suiker Switch waarin je alle suikervrije opties vind, inclusief gezonde, zoete, tussendoortjes. Maar dan zonder suiker.


Download hier mijn gratis e-book met de 3 stappen om van je suikerverslaving af te komen:
- Als je mijn e-book download ga je ook akkoord met het verwerken van jouw gegevens volgens mijn privacyverklaring.