Waarom heb ik meer trek in zoet als ik ongesteld ben?
Vraag jij je af: waarom heb ik meer trek in zoet als ik ongesteld ben? Je kent het wel: je zit nét lekker in je ritme met gezond eten, en dan BAM: uit het niets overvalt je een allesverterende drang naar chocola. ’s Middags begin je al te fantaseren over M&M’s en tegen de avond is het f*ck it, richting de supermarkt. En terwijl je hand in de zak verdwijnt en er een gelukzalige rust over je heen komt, denk je nog: héérlijk. Tot de bodem van de zak je ineens aanstaart, je humeur nóg slechter wordt en je jezelf voor de zoveelste keer afvraagt: hoe dan?!
Twee dagen later word je ongesteld. Nu valt alles op z’n plek. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. In deze blog leg ik je uit waarom je meer trek in zoetigheid tijdens je menstruatie ervaart én wat je eraan kunt doen: zonder jezelf alles te ontzeggen.
Waarom heb ik meer trek in zoet als ik ongesteld ben?
Laten we het beestje bij de naam noemen: je vrouwelijke cyclus speelt hier een hoofdrol. In de week vóór je menstruatie, de late luteale fase, dalen je hormonen oestrogeen én progesteron flink. En dat heeft z’n effect. Denk aan:
- moodswings;
- vermoeidheid;
- prikkelbaarheid;
- hoofdpijn;
- én jawel: meer honger, vooral in zoetigheid.
Waarom die zoete trek als je ongesteld bent? Omdat bij het dalen van je hormonen ook je dopamine- en serotoninespiegel daalt. Dit zijn je ‘geluksstofjes’. En laat suiker nou nét een snelle (maar tijdelijke) boost geven van dopamine. Je brein denkt dus ‘kom maar door met die chocola!’.
Waarom je lichaam letterlijk meer wilt eten
Alsof dat nog niet genoeg is, heeft je lijf in de luteale fase ook daadwerkelijk meer energie nodig. Je basistemperatuur stijgt, je verbranding ligt iets hoger en je hongergevoel neemt toe. Dus ja, je hebt echt meer behoefte aan eten, maar je grijpt het snelst naar comfort food: koek, chocola, brood met chocopasta… of alles tegelijk.
Combineer verlaagde dopamine, een hogere energiebehoefte en snelle trek in suikerrijk voedsel, en je krijgt het ideale recept voor een avondje bankhangen met een reep (of twee).
En dan komt de bloedsuikerspiegel om de hoek
Als jij je afvraagt waarom je meer trek in zoet hebt wanneer je ongesteld bent, weet dat het lastige is dat je in deze fase nét wat minder gevoelig bent voor insuline. Je lichaam kan suikers moeilijker reguleren, waardoor je bloedsuiker sneller piekt én harder crasht. Het gevolg? Je…
- krijgt nóg meer trek;
- mood wordt grilliger;
- lijf slaat sneller vet op (jawel, precies op die vervelende plekken);
- voelt je compleet uit balans.
En alsof dat nog niet genoeg is: de heftigheid van je menstruatie wordt vaak versterkt door die pieken en dalen. Meer krampen, meer hoofdpijn, meer cravings. Je komt terecht in een hormonale achtbaan: met suiker als brandstof.
Wat kun je dan wél doen als je zoete trek hebt tijdens je menstruatie?
Gelukkig zijn er suikervrije snacks die je zoetbehoefte stillen zonder dat je bloedsuiker volledig ontspoort. Dit zijn mijn 3 persoonlijke favorieten die je óók tijdens die hormonale rollercoaster kunt inzetten:
1. Choco-eiwit-milkshake
Romig, zoet en vullend. Met eiwitpoeder (chocoladesmaak!), een beetje ongezoete amandelmelk en een lepeltje pindakaas. Pro tip: ijsblokjes erbij voor milkshake-vibes.
2. Warme chocolade mugcake
Een stevige snack voor als je iets ‘echts’ wilt eten. Gemaakt van havermout, banaan, ei, cacao en eiwitpoeder. Binnen 2 minuten in de magnetron. Chocolade, maar dan verantwoord.
3. Eiwitrijke chocomousse
Zacht, romig, voedzaam én het stilt je chocobehoefte. Meng daarvoor kwark met chocolade eiwitpoeder, een lepeltje cacaopoeder en een beetje kaneel.
Waarom heb ik meer trek in zoet als ik ongesteld ben?
Je lijf vraagt niet om discipline, maar om balans. Begrijpen hoe je cyclus werkt én slim omgaan met je voeding is de sleutel. Zo voorkom je dat je cravings je overnemen en kom je die hormonale week door zonder schuldgevoel én zonder suikerkater.
Download hier mijn gratis e-book met de 3 stappen om van je suikerverslaving af te komen:
- Als je mijn e-book download ga je ook akkoord met het verwerken van jouw gegevens volgens mijn privacyverklaring.