Welke producten bevatten veel verborgen suikers?
Wellicht denk je bij suiker vooral aan koekjes, snoep en frisdrank. Maar wist je dat ook ‘gezonde’ producten zoals muesli, yoghurt en pastasaus ongemerkt vol kunnen zitten met toegevoegde suikers? In dit blog leg ik uit waar suiker zich allemaal in verstopt, waarom dat een probleem is en hoe jij leert om voeding met verborgen suikers te herkennen én slim te vervangen.
Deze producten bevatten verborgen suikers
Verborgen suikers zijn toegevoegde suikers die niet meteen als ‘suiker’ herkenbaar zijn op het etiket. En dat is precies de truc van veel fabrikanten. Ze gebruiken namelijk allerlei andere benamingen zoals glucose-fructosestroop, dextrose, maltodextrine of rijstsiroop.
Het vervelende is: die suikers zitten óók in producten die je in eerste instantie als gezond zou inschatten. Deze voedingsmidelen kunnen bijvoorbeeld verborgen suikers bevatten:
- Yoghurt met een smaakje
- Krokante muesli of cruesli
- Kant-en-klare smoothies
- Smaakvolle ontbijtkoek of rijstwafels met laagje
- Mueslirepen en ‘fit’ snacks
- Vruchtensap
- Pastasauzen, curry’s en roerbakmixen
- Smaakmakers zoals ketchup, dressing en sojasaus
- Vleeswaren, kipfilet en kant-en-klare salades
Je ziet: zelfs als je ‘verstandig’ eet, kun je ongemerkt veel suiker binnenkrijgen. En dat heeft invloed op je bloedsuiker, je energie en je contstante craving naar zoete dingen.
Wat maakt producten met verborgen suikers zo verraderlijk?
Het probleem met producten met verborgen suikers is dat je lichaam er vaak hetzelfde op reageert als op een koekje of snoepje: je bloedsuiker stijgt snel, waarna insuline wordt aangemaakt om het weer te verlagen. Dat zorgt voor een energiedip en ja hoor, daar komt die volgende ik-moet-nu-wat-zoets-hebben-moment alweer.
Daarbij geldt: hoe vaker je die pieken en dalen ervaart, hoe meer je lichaam went aan snelle energie. Je raakt steeds verder verwijderd van je natuurlijke verzadigingsgevoel. Het gevolg? Je blijft eten, blijft snaaien en voelt je tegelijk moe, opgeblazen en snel hongerig.
Veel vrouwen die bij mij aankloppen zijn zich hier totaal niet van bewust. Ze eten gevarieerd, bewegen genoeg en denken dat ze goed bezig zijn. Maar hun lijf blijft signalen geven van disbalans. Vaak is onbewuste suikerinname het ontbrekende puzzelstukje.
In het gratis e-book ‘Stop de Suikercravings’ neem ik je mee in dit proces. Je leert precies hoe je deze verborgen suikers herkent en hoe je je voeding kunt aanpassen zónder in te leveren op smaak of gemak.
Leer verborgen suikers in producten kennen
Bewustwording is de eerste stap. Kijk eens op etiketten en scan op woorden als:
- Syrup
- -ose (zoals glucose, fructose)
- Stroop
- Concentraten
- Mout of maltodextrine
Als je die tegenkomt, weet je dat je te maken hebt met toegevoegde suikers , zelfs als er ‘zonder toegevoegde suiker’ op de voorkant staat. Dat voelt misschien even als een domper, maar het geeft je óók ruimte om betere keuzes te maken.
Tijd om het patroon te doorbreken
Als je structureel moe bent, blijft snaaien of merkt dat je lichaam ‘vastloopt’ terwijl je je best doet, dan is het tijd om verder te kijken dan alleen calorieën of macro’s. Het gaat erom wat voeding doet in je lijf – en verborgen suikers zijn daarin een veel grotere saboteur dan je denkt.
Wil jij weten hoe je je suikerinname omlaag brengt, zonder streng of saai dieet? Download dan nu gratis het e-book ‘Stop de Suikercravings’ en ontdek hoe je in 3 heldere stappen meer grip krijgt op je eetgedrag – met een fit lijf, sterke mindset en boost aan zelfvertrouwen als resultaat.
Hoe kan je suikervrij eten?
Geen zin om uren etiketten te moeten lezen in de supermarkt, maar direct weten welke producten suikervrij zijn?
Download dan de Suiker Switch App! Deze bevat álle suikervrije producten in het Nederlandse supermarktschap, inclusief heerlijke recepten en weekmenu’s voor een vliegende start!
Download hier mijn gratis e-book met de 3 stappen om van je suikerverslaving af te komen:
- Als je mijn e-book download ga je ook akkoord met het verwerken van jouw gegevens volgens mijn privacyverklaring.