Moodswings door suiker eten? Zo kan je dit veranderen!
Je zit nog geen kwartier op je werk en je voelt het al aankomen: irritatie, vermoeidheid, futloosheid. Je dacht dat dat zoete ontbijtje je juist een boost zou geven, maar in plaats daarvan lijkt het alsof je in een achtbaan van emoties bent beland. Eerst energiek en blij, dan zuchtend achter je laptop met een humeur dat ieder moment kan omslaan. Herkenbaar? Grote kans dat je last hebt van moodswings door suiker eten.
Misschien dacht je dat alleen pubers last hadden van stemmingswisselingen, maar jouw ochtendcraving naar zoet blijkt net zo goed een stoorzender voor je humeur. In deze blog leg ik je uit hoe dat precies zit, wat de link is tussen stemmingswisselingen en suiker eten en, belangrijker nog, hoe jij de regie weer terugpakt.
Moodswings door suiker eten: hoe werkt dat precies?
Om te begrijpen waarom je moodswings door suiker eten krijgt, moeten we even inzoomen op je bloedsuikerspiegel. Die is namelijk als een gevoelig kind: geef je het teveel prikkels (lees: snelle suikers), dan raakt het van slag. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog na een zoete snack en dat voelt even heerlijk. Je krijgt een korte energieboost, je hersenen geven dopamine vrij (de bekende beloningsstof) en je voelt je blij en opgepept.
Maar dan komt het onvermijdelijke dal. Die snelle piek zorgt ervoor dat je lijf razendsnel insuline aanmaakt om de suiker uit je bloed te halen. En dat doet z’n werk zó goed, dat je bloedsuiker te snel daalt. Gevolg? Een energiecrash én een humeur waar niemand blij van wordt. Je voelt je chagrijnig, neerslachtig, misschien zelfs een tikkeltje paniekerig. Dus wat doe je? Juist: je grijpt weer naar iets zoets.
En zo beland je in de bekende suikercyclus: suikertrek → eten → piek → dal → moodswing → opnieuw suikertrek. Frustrerend, toch?
Wat doen stemmingswisselingen en suiker eten nog meer met je?
Naast het directe effect op je bloedsuiker heeft suiker invloed op je hersenstofjes. Suiker stimuleert de aanmaak van serotonine (je gelukshormoon), maar… tijdelijk. Want bij overmatige suikerinname raakt je lichaam gewend aan die externe ‘geluksprikkel’. Je eigen productie van serotonine zakt in en dat merk je: je voelt je somberder zonder suiker, prikkelbaar, soms zelfs licht depressief.
Daarbij kan suiker ook je stresssysteem activeren. Zeker als je last hebt van stress, oververmoeidheid of hormonale schommelingen (zoals rondom de menstruatie), is je lijf extra gevoelig voor stemmingswisselingen. Voeg daar een suikerrijke voeding aan toe en je staat praktisch garant voor emotionele instabiliteit.
Ook niet geheel onbelangrijk: stemmingswisselingen kunnen leiden tot emotie-eten. Je hebt behoefte aan troost, ontspanning of afleiding en denkt dat je die vindt in koek of chocola. Spoiler: dat gevoel is tijdelijk, het schuldgevoel is dat helaas niet.
Hoe keer je het tij (zonder jezelf alles te ontzeggen)?
Goed nieuws: je hoeft écht niet je hele voorraadkast om te keren of suiker als de duivel te zien. De eerste stap wanneer je moodswings door suiker eten hebt is bewustwording. Ga bij jezelf na:
- Heb ik vaak een dip na het eten van iets zoets?
- Ben ik snel prikkelbaar of emotioneler op dagen waarop ik meer suiker eet?
- Merk ik dat mijn zoete trek vaak samenhangt met vermoeidheid of stress?
Is het antwoord ‘ja’? Dan is het tijd om het patroon te doorbreken. En nee, dat hoeft niet met een moeilijk dieet of zelfhaat. Juist niet! Minder moodswings begint bij stabieler eten, met voedzame maaltijden waarin eiwitten, gezonde vetten en vezels een hoofdrol spelen.
En dat is precies waar we je bij helpen in de Suiker Switch Membership. Geen restricties, geen droge crackers, maar een overzichtelijke app met:
- meer dan 2000 suikervrije supermarktproducten,
- gezonde recepten voor elk moment van de dag,
- weekmenu’s met balans én plezier,
- en volop inspiratie voor als de craving toeslaat.
Want écht: minder suiker eten = méér energie, méér stabiliteit en méér regie over je humeur. En die Snickers? Die ga je na een paar weken niet eens meer missen (oké, misschien een beetje).
Moodswings door suiker eten? Jij kunt dit veranderen!
Ben je het zat om je humeur te laten bepalen door wat je net gegeten hebt? Dan is dit hét moment om het anders te doen. Minder suiker eten betekent niet minder genieten, maar wél meer stabiliteit, rust in je hoofd en een fijner gevoel in je lijf.
Download hier mijn gratis e-book met de 3 stappen om van je suikerverslaving af te komen:
- Als je mijn e-book download ga je ook akkoord met het verwerken van jouw gegevens volgens mijn privacyverklaring.