Hoe gezond zijn energierepen?
Vraag jij je af of energierepen gezond zijn? Het klinkt zo handig: een ‘gezonde’ reep voor onderweg, vóór het sporten of als verantwoord tussendoortje tijdens een drukke werkdag. Ze liggen in de supermarkt vol trots naast de bananen en havermout, met kreten als “bron van vezels”, “proteïne power” of “gezoet met dadels”. Maar hoe gezond zijn die energierepen nu écht? In dit blog kijken we naar wat er in zo’n reep zit, waarom je bloedsuikerspiegel er niet altijd blij van wordt en welke gezonde energierepen wél suikervrij zijn.
Zijn energierepen gezond?
Het woord “gezond” is een lastig begrip. Zijn energierepen gezond omdat ze eiwitten bevatten? Of omdat ze glutenvrij zijn? Of omdat ze gemaakt zijn van ‘natuurlijke’ ingrediënten? Het probleem is: zelfs de meest ‘pure’ energierepen kunnen alsnog je bloedsuiker laten pieken. Wat je wilt voorkomen, is dat een energiereep zorgt voor:
- Een kortdurende energieboost gevolgd door een dip;
- Een ‘ik-moet-er-nog-een’ gevoel;
- Onrust in je lijf of in je hoofd;
- Het idee dat je iets goeds doet, terwijl je cravings alleen maar sterker worden.
En precies daarom is het zó waardevol om te weten welke gezonde energierepen suikervrij zijn en niet alleen suikervrij op papier, maar ook écht mild voor je bloedsuiker en darmen.
Energierijk, maar voor wie?
Energierijk is dus niet per se hetzelfde als gezond. Veel energierepen zijn ontworpen voor sporters die net een marathon hebben gelopen of een berg beklommen hebben. Als jij daarentegen net drie e-mails hebt weggewerkt en op de bank ploft met een reep van 230 kcal, waarvan 18 gram suiker, dan is de kans groot dat jouw lichaam daar iets minder enthousiast van wordt. Een paar veelvoorkomende ingrediënten in energierepen zijn:
- Dadels (Vaak als hoofdingrediënt. Klinkt gezond, maar is in feite geconcentreerde vruchtensuiker)
- Honing, agavesiroop of rijststroop (Dit zijn ook suikers, maar dan met een natuurlijk jasje.)
- Chocoladecoating (‘Want extra eiwitten’, maar vooral: extra suiker)
- Puffed grains (Lucht, suiker en crunch in één.)
Voor je het weet eet je een reep met net zoveel suiker als een Mars, maar dan met het idee dat je gezond bezig bent.
In de Suiker Switch App zie je per reep meteen: wat zit erin, wat doet het en waar koop je het.
Welke gezonde energierepen zijn suikervrij?
Eerlijk is eerlijk: ze zijn zeldzaam, maar ze bestaan. Repen zonder toegevoegde suikers, zonder kunstmatige zoetstoffen én zonder ‘valse’ natuurlijke suikers in dubbele pet. Wat kun je dan wél kiezen? Let op deze kenmerken:
- Maximaal 5 gram suiker per 100 gram (let op: per 100 gram, niet per reep);
- Geen rijststroop, honing of dadelpasta als hoofdingrediënt;
- Eventueel gezoet met een beetje kokos of bessenpuree;
- Vezelrijk en eiwitrijk: noten, zaden, havermout, plantaardige eiwitten.
Ook kun je zelf iets maken: repen van noten, zaden, kokosolie en kaneel zijn zo klaar, heel voedzaam en erg lekker. En dan weet je tenminste wat erin zit.
Zijn energierepen gezond? Alleen als je weet welke je kiest!
De meeste energierepen doen meer voor je zoetbehoefte dan voor je gezondheid. Maar met de juiste keuzes kunnen ze wél een handige snack zijn. Dus: kijk niet alleen naar wat er op de voorkant staat, maar check wat er écht in zit.
Ben jij klaar voor de gezonde keuze?
Download hier mijn gratis e-book met de 3 stappen om van je suikerverslaving af te komen:
- Als je mijn e-book download ga je ook akkoord met het verwerken van jouw gegevens volgens mijn privacyverklaring.