Heeft veel suiker eten invloed op je slaap?
Heeft veel suiker eten invloed op je slaap? Het is een vraag die weleens door je hoofd schiet als je al een tijdje in bed ligt, moe maar ook onrustig. Je hersenen draaien nog overuren, je hartslag voelt nét iets te aanwezig en je lichaam lijkt allesbehalve klaar voor de nacht. En dan herinner je je ineens die chocoladereep na het avondeten. Zou het…? Jazeker. De link tussen suiker en slaap is groter dan je denkt. In dit blog leg ik je uit hoe suikerrijk eten je nachtrust beïnvloedt én wat je eraan kunt doen voor meer rust in je lijf én hoofd.
Heeft veel suiker eten invloed op je slaap?
Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: ja, veel suiker eten heeft veel invloed op je slaap. En niet op een positieve manier. Suikerrijk eten zorgt voor een piek in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een dip. En die piek-dip-achtbaan brengt onrust in je hele systeem, óók als je denkt dat je ‘s avonds juist tot rust komt met een snack op de bank.
Suiker:
- verhoogt je hartslag;
- maakt je lichaam onrustig;
- verstoort je hormonale balans;
- zorgt voor kortere, minder diepe slaap;
- vergroot de kans dat je ’s nachts wakker wordt (vaak met trek…).
Het klinkt misschien overdreven, maar de wetenschap staat hier echt achter. Mensen die veel toegevoegde suikers eten slapen gemiddeld slechter, lichter en worden vaker wakker in de nacht.
Slecht slapen door suikerrijk eten: zo werkt het
Wat gebeurt er precies? Zodra je iets suikerrijks eet, maakt je lichaam insuline aan om de suikers op te ruimen. Maar vaak volgt daarna een flinke dip. Je lichaam krijgt een stresssignaal: hé, er is te weinig energie!. En dat activeert adrenaline en cortisol. Twee hormonen die je lijf in een staat van paraatheid zetten. Niet bepaald handig als je net in je REM-slaap wilde belanden.
Daarnaast verstoort suiker de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon. En laat dát nou net degene zijn die je nodig hebt om goed in slaap te vallen en lekker door te slapen. Dus ja, slecht slapen door suikerrijk eten is een ding. Vooral als je ’s avonds laat nog iets zoets neemt (toetje, chocolaatje, ‘gezonde’ dadelreep), kan dat je nachtrust flink saboteren.
Maar ik word juist slaperig na het eten van veel suiker?
Dat kan kloppen. Na een suikerrush krijg je vaak een inzinking: je voelt je loom, wat slaperig, misschien zelfs een beetje futloos. Maar dat gevoel is misleidend. Je lichaam schakelt tijdelijk terug door de bloedsuikerdip, maar intern is het allesbehalve rustig. Je stresshormonen zijn actief, je verbranding schommelt en je neurotransmitters raken uit balans.
Het gevolg? Je valt misschien wel in slaap, maar wordt lichter, vaker en onrustiger wakker. En dat zorgt ervoor dat je de volgende dag… weer meer trek hebt in suiker.
Hoe breek je de cyclus wanneer veel suiker eten invloed heeft op je slaap?
Wil je echt beter slapen én minder trek hebben, dan is het slim om je avondritueel onder de loep te nemen. Vervang die suikerbom door iets dat je lijf kalmeert in plaats van activeert. Denk aan:
- Griekse yoghurt met noten en kaneel;
- Warme chocomelk van amandelmelk en ongezoet cacaopoeder;
- Een plakje bananenbrood zónder toegevoegde suikers;
- Eiwitrijke chocomousse (favorietje!).
Wat je níét moet doen: naar bed met een volle maag vol suiker en het idee dat je morgen ‘echt opnieuw begint’. Geloof me: je lijf onthoudt het en je slaap ook.
Het eten van veel suiker heeft dus wel degelijk invloed op je slaap
Je slaapkwaliteit is niet alleen afhankelijk van je matras of avondroutine, maar ook van wat je overdag (en vooral ‘s avonds) eet. Suiker verstoort meer dan je denkt: van je bloedsuiker en hormonen tot je melatonineproductie en stressniveau. Wil je beter slapen, frisser wakker worden én minder last hebben van cravings? Begin dan bij wat er op je bord (of in je hand) ligt.
Download hier mijn gratis e-book met de 3 stappen om van je suikerverslaving af te komen:
- Als je mijn e-book download ga je ook akkoord met het verwerken van jouw gegevens volgens mijn privacyverklaring.